uda i

PŁEĆ: M WIEK: 19, prawie 20 na karku WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD RAMIENIA: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA:55cm OBWÓD BIODER: 89cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD BARKÓW: 43cm OBWÓD [...]

Właśnie skończylem 6 tyg.ACT.Teraz ulozylem nowy plan w oparciu o plany podane przez Michaila.Moim celem nadal jest redukcja,po skonczeniu tego treningu zaczynam juz "masowke". Bede cwiczyl systemem A-B-wolne-A-B-wolne-wolne Raz trening ciezki,raz lekki progresja w ciezkim 1<2<3 progresja w lekkim 1<2=3 przerwy w ciezkim [...]

[...] s H+A S H S prosil bym o ocene diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 103/4 Obwód ramienia: 36/37 Obwód talii: 84/85 Obwód uda: kolo 60 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola/wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie ma [...]

Witam Po namyśle postanowilam założyć swojego bloga. Mam do zrzucenia 10 kg zbędnego balastu i mam nadzieję, że uda mi się to osiagnąć między innymi prowadząc bloga. Stosuję dietę zrównoważoną, ale nastawioną na redukcję oraz ćwiczę na siłowni, mam w zasięgu również park, gdzie mogę biegać. Może za jakiś czas wrzuce tu swoje zdjęcia, jeśli uznam, [...]

[...] brzucha powiększają talie a nie zrzucają tłuscz... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 172 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praca pare x w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] wychodzić powyżej 1500 kcal dziennie (przy dostarczaniu 200g białka). Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię, jednak nie starcza mi czasu na aeroby. Wiem, że bez nich nic nie uda się zrobić, dlatego też zamierzam robić 40-50 min aerobów dziennie w domu na rowerze. Suplementacja: L-karnityna 1000mg dziennie Kreatyna: DT - 10g (5g przed i 5g po [...]

[...] z góry wielkie dzieki za odpowiedź ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 193 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: 95 było 103 Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: siłownia 5 razy na tydzien Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] cwiczenia. jadam 2 duze posilki rano i po poludniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 116 Wzrost: 206 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: spacery etc. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: 2 [...]

[...] o rozpiskę odbloku po cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 ponad Waga: 86kg Wzrost: 170cm Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: 41cm Obwód talii: 86cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki: 40cm Staż na siłowni: ponad 3 lata Ilość spożywanego białka: 162g Ilość spożywanych węglowodanów: 358g Ilość spożywanych tłuszczów: 105,3 [...]

[...] na śniadanie). Tak i oto właśnie skutkiem tego są wymiary podane niżej: Obwód przedramienia w :23 Obwód klatki piersiowej w - wysokość biustu 97 - pod biustem 81 Obwód uda w :54 ( na środku mierzyłam ) pod tyłkiem w :61 Obwód łydki w :35 ( środek) Obwód bioder w :97 Obwód ramienia w :29 Wzrost w :165 Waga w :65 Zdjęć na razie nie będę [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : No teoretycznie coś zmajstrowałem Cel : [...]

Dzień1 : Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8 3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10 Plecy 1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3x 12*10*8 2. Szrugsy 4x 15*12*10*8 3. Wiosło 4x 15*12*10*8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x 15*12*10*8 Brzuch 1. Brzuszki [...]

ćwiczę od miesiąca, nie chce treningu ogólnorozwojowego (wczescniej od czasu do czasu ćwiczyłem), pytam czy ten jest dobry na masę i dla mnie: Przed każdym treningiem rozgrzewka (boks) 60- 90 sekund przerwy między seriami w ćwiczeniach lekkich; Poniedziałek: Klatka + Triceps: - wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

[...] sadzicie o termogenikach? Warto? Z gory wielkie thx!:) Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 70 Wzrost: 171 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 77 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: siedziaca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg. [...]

[...] jest dla mnie wskazany czy nie..prosze o zetelna odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: - Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] właściwościach spiro nie będzie spadków mięsa??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: dużo Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych [...]

[...] bede wdzieczny jezeli ktos bedzie mogl mi pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 175 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 96 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mialem jak prawdzic Aktywność w ciągu dnia: szkola 8-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] w gre jak zobacze ze zaczyna mnie troszke podlewać Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : praca 6 x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6 razy w [...]

[...] z gory za rady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: nie mierzylem Obwód talii: nie mierzylem Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: nie mierzylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzylem Aktywność w ciągu dnia: szkola wieczorowo 3 dni w tyg. Uprawiany [...]

[...] + aktywność fizyczna na W-F xD. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 168 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, komputer, ćwiczenia, porządki domowe Uprawiany sport [...]